Sabe-se que o
envelhecimento é um processo biológico que pode ser
controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo
de vida saudável é uma das chaves da longevidade. Confira
alguns deles:
1. CASE-SE. Segundo estudo publicado no Health Psychology
Journal, dos Estados Unidos, as pessoas que se mantêm em
longas e bem-sucedidas uniões têm uma expectativa de vida
maior em comparação àquelas que se casam novamente ou
terminam a vida divorciadas ( desde que estejam juntas por
amor e não por aparência, conveniência ou obrigação social
).
2. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES. De acordo com o Journal of
Clinical Psychology, da Inglaterra, aqueles que manifestam
suas emoções por meio de alguma atividade artística, como
cantar, escrever e pintar, são mais saudáveis do que as
pessoas que não o fazem.
3. TENHA HORÁRIOS. Evite a prática de exercícios entre as 11
da manhã e a 1 da tarde, principalmente em lugares
reconhecidamente poluídos. É quando a produção de adrenalina
atinge seu pico. O sangue fica mais grosso do que o normal,
a pressão arterial sobe e o batimento cardíaco se eleva.
Durante essas duas horas, é maior a probabilidade de uma
placa de gordura se romperem um vaso, o que pode provocar
derrame cerebral ou infarto no coração.
4. SEJA SOLIDÁRIO. Segundo estudo publicado na revista
Psychology Science, dar apoio físico ou emocional a outras
pessoas reduz em até 60% o risco de morte prematura no
idoso.
5. PREFIRA AS COMÉDIAS. O riso espontâneo promove a
dilatação dos vasos e melhora o fluxo sanguíneo. Também
reduz os níveis de adrenalina e cortisol no sangue e aumenta
a liberação de endorfinas, hormônios ligados às sensações de
bem-estar e prazer. Quer mais? Ainda emagrece. Estudos da
Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, concluíram que
dar boas risadas por um período de dez a quinze minutos faz
uma pessoa queimar, em média, 50 calorias.
6. USE O FIO DENTAL. De acordo com pesquisadores da
Universidade Harvard, nos Estados Unidos, a inflamação
bacteriana da gengiva, causada pelo acúmulo de resíduos
alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de
doença cardiovascular.
7. IMITE OS BRITÂNICOS. Ser pontual é bom, mas beber chá é
ainda melhor. De acordo com o jornal Phytotherapy Research,
o hábito cultivado pelos ingleses pode ajudar no combate à
doença de Alzheimer. Estudos indicam também que o consumo de
chá reduz os riscos de câncer. O chá verde é o que promete
maiores benefícios.
8. LARGUE O CIGARRO. Fumantes regulares vivem, em média, dez
anos menos do que um não-fumante. Cerca de 90% dos casos de
câncer nos pulmões, a neoplasia que mais mata no Brasil,
estão relacionados ao tabagismo.
9. TENHA FÉ ( Crer com embasamento e não por fé cega ).
Segundo o International Journal of Psychiatry and Medicine,
ter uma crença forte em algo ajuda a combater o stress e
problemas emocionais.
10. BEBA COM MODERAÇÃO. Estudos mostram que o consumo diário
de até duas taças de vinho pode fazer parte da receita para
uma vida longa. O consumo exagerado de bebidas alcóolicas
provoca uma série de doenças.
11. COMA MENOS. Nos Estados Unidos, um estudo comparou
cinqüentões que viviam de dieta com outros que consumiam, em
média, 2 000 calorias por dia. A conclusão foi que o
primeiro grupo teve uma expectativa de vida cerca de 30%
maior,além de aparentar ser mais jovem do que os congêneres
da mesma idade.
12. MORE PERTO DE UM PARQUE. Um estudo realizado por
pesquisadores japoneses concluiu que a expectativa de vida
dos idosos que moram próximo a áreas verdes é maior do que a
daqueles que vivem cercados de arranha-céus.
13. VÁ DE VERDES. Vegetais verde-escuros, como espinafre,
rúcula e brócolis, são ricos em ácido fólico, uma substância
que ajuda a manter a integridade do DNA.
14. MANTENHA A MENTE ATIVA. Pesquisas mostram que a doença
de Alzheimer tem maior incidência entre as pessoas com baixo
nível de instrução. Estudo publicado no New England Journal
of Medicine relaciona a leitura, os jogos de cartas e de
tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução do risco de
demência em pessoas com mais de 75 anos.
15. TOME VITAMINAS. Cápsulas de vitamina C são as mais
indicadas. Seu consumo ajuda a prevenir a degeneração
macular, que afeta 3 milhões de brasileiros e é a maior
causa de cegueira em pessoas com mais de 50 anos. Consulte
seu médico sobre a dosagem.
16. CURTA O CHOCOLATE. Em pequenas quantidades, ele pode ser
benéfico à saúde. Segundo estudo do King`s College, de
Londres, a quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas
de chocolate é equivalente à de seis maçãs, duas taças de
vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido apontados
como importantes armas no combate aos radicais livres.
17. DE PREFERÊNCIA AOS PESCADOS. Peixes de água profunda,
como salmão e anchova, são ricos em ômega 3. Esse poderoso
antioxidante, segundo o jornal da Associação Médica
Americana, pode reduzir em até 81% o risco de morte súbita
no homem.
18. FAÇA SEXO. A atividade sexual traz sensações de prazer e
bem-estar, combate o stress, aumenta a auto-estima e ainda
queima calorias. Estudos mostram que as pessoas sexualmente
ativas são mais saudáveis. Segundo a OMS, o sexo é um dos
quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do prazer no
trabalho, da harmonia familiar e do lazer.
19. SEJA OTIMISTA. Após dez anos estudando como a
personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na
diminuição da expectativa de vida, pesquisadores holandeses
concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até
55% o risco de morte prematura.
20. NÃO PULE O CAFÉ-DA-MANHÃ. Pesquisa do Instituto de
Gerontologia da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos,
averiguou que os centenários não costumam dispensar a
primeira refeição do dia.
21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO. O conselho foi seguido por
operadores da bolsa de valores de Nova York,avaliados em um
estudo. Foi tão eficaz no combate ao stress que metade deles
suspendeu o uso de medicamentos contra a hipertensão. Quem
tem um bichinho em casa vai ao médico com menor freqüência,
afirmam pesquisadores da Universidade de Cambridge, na
Inglaterra.
22. REDUZA O SAL. Essa medida é importante no tratamento e
na prevenção da hipertensão arterial, um dos fatores de
risco para doença cardiovascular. Evite mais de 6 gramaspor
dia, o equivalente a uma colher de chá.
23. INVISTA EM CULTURA. Depois de acompanhar 12 000 pessoas
por nove anos, esquisadores suecos observaram que, em média,
as chances de uma pessoa alcançar a longevidade foram 36%
maiores naquelas que cultivavam o hábito de realizar
programas culturais, como visitar galerias de arte, assistir
a peças de teatro e freqüentar concertos musicais.
24. SINTA-SE EM CAPRI. Está provado que uma dieta
mediterrânea, rica em vegetais, peixes e azeite de oliva,
pode afastar doenças como hipertensão, diabetes e obesidade,
capazes de encurtar a vida em até dez anos. A pesquisa foi
feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos,
em onze países europeus.
25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE.( Não industrializado)
Pesquisas conduzidas pelo médico americano Michael Roizen,
autor do livro Idade Verdadeira e fundador do Real Age
Institute, um dos mais respeitados centros de estudo da
saúde e do metabolismo humano, mostram que dez colheres de
molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir pela
metade o risco de ocorrência de onze tipos de câncer. O
tomate é rico em licopeno, um antioxidante encontrado nos
vegetais vermelhos.
26. DURMA BEM. Estudos sugerem que a falta de sono crônica
pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e
endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas,há um
desequilíbrio no metabolismo.
27. CONTE ATÉ CINCO. De acordo com a Organização Mundial de
Saúde, esse é o número mínimo de porções de frutas e
vegetais que uma pessoa deve comer por dia. A OMS defende
que uma alimentação balanceada e rica em vitaminas, fibras e
minerais pode reduzir em até 40% o risco de câncer.
28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA. Depois dos 50 anos, a chamada
vista cansada se torna ainda mais comum. Com a idade, também
aumentam os riscos de glaucoma e catarata.Além disso,
alterações de fundo de olho podem indicar a presença de
diabetes e hipertensão.
29. MODERAÇÃO COM A CARNE VERMELHA. Pesquisa sobre hábitos
alimentares em dez países europeus concluiu que oconsumo
diário de carne vermelha aumenta o risco de câncer de
intestino em até 35%. Mas não a evite. Proteínas são
essenciais para quem faz atividade física regularmente, não
só porque dão resistência mas também porque ajudam a tornear
os músculos.
30. MOVA-SE. De acordo com a Associação Americana do
Coração, o sedentarismo, por si só, aumenta o risco de
doença coronariana em, pelo menos, uma vez e meia.Exercícios
diários moderados ajudam a aumentar o tempo de vida em até
seis anos.
