COMO COMBATER A
VELHICE
Sabe-se que o envelhecimento é um processo biológico que
pode ser controlado. Há uma série de estudos afirmando que um
estilo de vida saudável é uma das chaves da longevidade. Confira
alguns deles:
1. CASE-SE. Segundo estudo publicado no Health
Psychology Journal, dos Estados Unidos, as pessoas que se mantêm em longas
e bem-sucedidas uniões têm uma expectativa de vida maior em comparação
àquelas que se casam novamente ou terminam a vida divorciadas. (mas ficar
com a pessoa errada causa mais problemas de saúde ainda... façam boas
escolhas..)
2. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES. Journal of Clinical
Psychology, da Inglaterra.
Aqueles que manifestam suas emoções por meio de alguma atividade artística,
como cantar, escrever e pintar, são mais saudáveis do que as pessoas que
não o fazem.
3. TENHA HORÁRIOS. Evite a prática de exercícios entre as 11 da manhã
e 1 da tarde. É quando a produção de adrenalina atinge seu pico.
O sangue fica mais grosso do que o normal, a pressão arterial
sobe e o batimento cardíaco se eleva. Durante essas duas horas, é maior a
probabilidade de uma placa de gordura romper um vaso, o que
pode provocar derrame cerebral ou infarto no coração.
4. SEJA SOLIDÁRIO. Segundo estudo publicado na revista Psychology Science,
dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o risco de
morte prematura no idoso.
5. PREFIRA AS COMÉDIAS. O riso espontâneo promove a dilatação dos vasos e
melhora o fluxo sanguíneo. Também reduz os níveis de adrenalina e cortisol
no sangue e aumenta a liberação de endorfinas, hormônios ligados às
sensações de bem-estar e prazer. Quer mais? Ainda emagrece.
Estudos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos,
concluíram que dar boas risadas por um período de dez a quinze
minutos faz uma pessoa queimar, em média, 50 calorias.
6. USE O FIO DENTAL. De acordo com pesquisadores da
Universidade Harvard, nos Estados Unidos, a inflamação bacteriana da
gengiva, causada pelo acúmulo de resíduos alimentares entre os dentes,
aumenta em 72% o risco de doença cardiovascular.
7. IMITE OS BRITÂNICOS. Ser pontual é bom, mas beber chá é ainda melhor. De
acordo com o jornal Phytotherapy Research, o hábito cultivado pelos
Ingleses pode ajudar no combate à doença de Alzheimer. Estudos indicam
também que o consumo de chá reduz os riscos de câncer.
O chá verde é o que promete maiores benefícios.
8. LARGUE O CIGARRO. Fumantes regulares vivem, em média, dez anos menos do
que um não-fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a
neoplasia que mais mata no Brasil, estão relacionados ao tabagismo.
9. TENHA FÉ. Segundo o International Journal of
Psychiatry and Medicine, ter uma crença forte em algo ajuda a combater o
stress e problemas emocionais.
10. BEBA COM MODERAÇÃO. Estudos mostram que o consumo
diário de até duas taças de vinho deve fazer parte da receita para
uma vida longa. Até a cerveja, quando consumida moderadamente, pode
trazer benefícios à saúde, apontam pesquisas recentes.
11. COMA MENOS. Nos Estados Unidos, um estudo comparou
cinqüentões que viviam de dieta com outros que consumiam, em média, 2 000
calorias por dia. A conclusão foi que o primeiro grupo teve uma
expectativa de vida cerca de 30% maior, além de aparentar ser mais
jovem do que os congêneres da mesma idade.
12. MORE PERTO DE UM PARQUE. Um estudo realizado por pesquisadores Japoneses
concluiu que a expectativa de vida dos idosos que moram próximo a áreas
verdes é maior do que a daqueles que vivem cercados de arranha-céus.
13. VÁ DE VERDES. Vegetais verde-escuros, como espinafre,
rúcula e brócolis, são ricos em ácido fólico, uma substância que
ajuda a manter a integridade do DNA.
14. MANTENHA A MENTE ATIVA. Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer
tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução. Estudo
publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os
jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução do
risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.
15. TOME VITAMINAS. Cápsulas de vitamina C são as mais
indicadas. Seu consumo ajuda a prevenir a degeneração macular, que afeta
3 milhões de Brasileiros e é a maior causa de cegueira em pessoas com
mais de 50 anos. Consulte seu médico sobre a dosagem.
16. CURTA O CHOCOLATE. Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico
à saúde. Segundo estudo do King's College, de Londres, a quantidade de
flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis maçãs,
duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm
sido apontados como importantes armas no combate aos
radicais livres.
17. DÊ PREFERÊNCIA AOS PESCADOS. Peixes de água
profunda, como salmão e anchova, são ricos em ômega 3. Esse poderoso
antioxidante, segundo o jornal da Associação Médica Americana,pode reduzir
em até 81% o risco de morte súbita no homem.
18. FAÇA SEXO. A atividade sexual traz sensações de prazer e bem-estar,
combate o stress, aumenta a auto-estima e ainda queima calorias.
Estudos mostram que as pessoas sexualmente ativas são mais saudáveis. Segundo
a OMS, o sexo é um dos quatro pilares da qualidade de vida,
ao lado do prazer no trabalho, da harmonia familiar e do lazer.
19. SEJA OTIMISTA. Após dez anos estudando como a personalidade de uma
pessoa pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida,
pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode
diminuir em até 55% o risco de morte prematura.
20.NÃO PULE O CAFÉ-DA-MANHÃ. Pesquisa do Instituto de Gerontologia da
Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, averiguou que os centenários
não costumam dispensar a primeira refeição do dia.
21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO. O conselho foi seguido por operadores da
bolsa de valores de Nova York avaliados em um estudo. Foi tão eficaz no
combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos contra
a hipertensão. Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com
menor freqüência, afirmam pesquisadores da Universidade de Cambridge, na
Inglaterra.
22. REDUZA O SAL. Essa medida é importante no tratamento e na prevenção da
hipertensão arterial, um dos fatores de risco para doença cardiovascular. Evite
mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá.
23. INVISTA
24. SINTA-SE
25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE.(*) Pesquisas conduzidas pelo médico
americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e fundador do
Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de estudo da saúde e
do metabolismo humano, mostram que dez colheres de molho de tomate
ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade o risco de ocorrência de
onze tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno, um antioxidante
encontrado nos vegetais vermelhos. (*) Não é o industrializado.
26. DURMA BEM. Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um
impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme
menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.
27. CONTE ATÉ CINCO. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, esse é
o número mínimo de porções de frutas e vegetais que uma pessoa deve comer
por dia. A OMS defende que uma alimentação balanceada e rica em vitaminas,
fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco
de câncer.
28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA. Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada se
torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam os riscos de glaucoma
e catarata. Além disso, alterações de fundo de olho podem indicar a presença de
diabetes e hipertensão.
29. MODERAÇÃO COM A CARNE VERMELHA. Pesquisa sobre hábitos alimentares em
dez países europeus concluiu que o consumo diário de carne vermelha
aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a
evite. Proteínas são essenciais para quem faz atividade física regularmente,
não só porque dão resistência mas também porque ajudam a tornear os
músculos.
30. MOVA-SE. De acordo com a Associação Americana do Coração, o
sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana em, pelo
menos, uma vez e meia. Exercícios diários moderados
ajudam a aumentar o tempo de vida em até seis
anos.
Fontes: Revista Psychology Science, Journal of
Clinical Psychology, Universidade Vanderbilt, Universidade Harvard, Associação
Médica Americana, International Journal of Psychiatry, Phytotherapy Research,
New England Journal of Medicine, Journal of the American Medical
Association, Kings College, Universidade de Cambridge, Federação Mundial de
Cardiologia,
Organização Mundial de Saúde, Real Age Institute, Universidade da Geórgia
e Universidade de Loma